Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3400 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opis ponizej 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, nie cwiczylem przez 2 miesiace wlasnie wznowilem diete, trening a w pazdzierniku chce zaczac nastepny cykl co proponujecie? Myslalem o cyklu uriela ktory jest w podwiezszonych czyli meta, zamiast enana cypio, prop.
Witam serdecznie, Mam małą zagadkę z doborem środków na kolejne miesiące cyklu i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Cyklu przerywać nie planuję przynajmniej do września 2020 (czyli bomba ok. półtora roku). Na dzień dzisiejszy cykl wygląda tak: 1-15 cypio solo 250mg e4d 11-15 winstrol 30mg dziennie 15-28 (bije aktualnie cały czas) - sustanon [...]
witam mam takie pytanko jestem po pierwszym cyklu ; D przez 3tyg bralem metke 20mg/dzienie rezultaty w miare przyzwoite skutkow ubocznych nie zauważyłem jedynie maly problem z sutkami (boje sie ,ze moze to byc ginekomastia) w kwietniu chcial bym zacząc 2 cykl ale nie wiem co by było dobre ,boje sie o tą gine. chcialem zaczac z tesciem prop. 1-6tyg [...]
[...] po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się domyślacie nie ucieszyło mnie. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, oczywiście podstawowe ćwiczenia, trening idzie w dobrym kierunku, więc tu bym się problemu nie doszukiwał, natomiast w diecie owszem. Wcześniej myślałem, że była dobra, ale wygląda na to, że nie. Dziś po [...]
2.WAGA: 81 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO: nie mierzylem jeszcze TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA JEST OK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tabs 20mg/ed + prolka 6 op 200-300 mg/e5d + propio 50-100 e2d +9 kilo czystej masy i ok 2,5-3 cm w bicu 8.TRENING: NA MASĘ 9.CEL CYKLU: W miare sucha masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17, Staż: 3 miesiace silowni i 7-8 miesięcy (marnowania czasu i zlego treningu) w domu, Waga: 81-82, Wzrost: 186, Z budowy raczej ektomorfik, w ramieniu 35-36 cm Cześć, nie wiem czy mozna to nazwać powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, [...]
Witam. mam pytanko, jaki efekt mogę uzyskać stosując pierwszy raz propka i mając dietę ułożoną na 0 bilans lub ewentualnie na minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]
[...] o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 chleb [...]
Witam ! zakladalem juz inny temat z pytaniem co brac do cyklu teraz mam pytania takie troche inne poniewaz jestem w dopingu zielony i nie wiem o co kaman a kumpli sie nie chce pytac bo wole was planuje pierwszy cykl sterydowy i mysle ze ostatni (ale tego zdania nie musicie komentowac haha) prop + metanabol + oslonki i clomid jako odblok... i [...]
Witam. Właśnie zbliżam się do końca cyklu meta + prop. Za około 3 miesiące planuję kolejny( będzie to drugi cyklu po 5 letnim offie) i tu mam dylemat ponieważ nie wiem na co się zdecydować myślałem o cyklu z udziałem cypionatu ale do końca nie jestem pewien narazie mam tylko taką opcję w głowie: 1-6 meta 35 lub 40mg ED 1-10 deka 200mg E7D 1-12 [...]
Cześć :-) Piszę do Was z prośbą abyście mi doradzili czy przy obecnej sylwetce warto pójść w kierunku masy czy też redukcji. O mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 171 cm Waga: 63 kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm [...]
[...] proszę zwrócić uwagę na ilość węgli i częstosc przyjmowania carbo (czy dobrze to ulozylem ): :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 3cps rano 4cps po treningu DNT 4cps rano BIAŁKO (Trec Ultimate Protein): DT 30g w szkole 30g po treningu DNT 30g w szkole CARBO (Olimp): DT 50g przed treningiem 50g w trakcie treningu 50g po [...]